Tuez le stress ! 20 méthodes pour gérer son stress

Cet article fait suite à l’article Stresser tue ! dans lequel je vous faisais part des effets très mauvais du stress sur la santé. Aujourd’hui, je vous propose diverses techniques pour y remédier. Savoir gérer son stress est capital de nos jours mais pas toujours facile…

Bien heureusement pour nous, il existe plusieurs méthodes pour évacuer le stress et je vais vous en donner quelques-unes. Le but ici n’est pas de vous prescrire un bonbon à avaler tous les matins pour vous donner l’illusion de ne plus être stressé, quoique certains remèdes naturels puissent être efficaces. Ce que je vous propose ici, c’est de vous initier à des pratiques qui vont vous aider à gérer ce stress. Maîtriser son stress est bénéfique dans bien des domaines et je vous recommande de ne pas prendre ce sujet à la légère.

Voici donc sans plus tarder les méthodes que je vous propose pour contrôler son stress :

La Relaxation

La relaxation est un vaste sujet. Elle permet avant tout de prendre du bon temps et de prendre du recul sur notre vie. Voici quelques exemples d’activités possibles pour se relaxer.

La Respiration

Maîtriser sa respiration aide à se relaxer et à se détendre. Qui dit détente dit pas de stress. Voici 2 exercices qui consistent à contrôler votre souffle, autrement appelé la pratique du Pranamaya

Respiration Carrée

• Inspirez pendant 3 secondes
• Bloquez votre respiration pendant 3 secondes
• Expirez pendant 3 secondes
• Bloquez pendant 3 secondes
• Recommencez une dizaine de fois.

Respiration alternée

• Mettez vos index et majeurs contre vos narines
• Fermez une narine à l’aide d’un index et d’un majeur et inspirez longuement
• Ouvrez l’autre narine, fermez la première et expirez longuement
• Tenez la position et inspirez
• Fermez la narine ouverte, ouvrez l’autre et expirez
• Tenez la position et inspirez
• Recommencez une dizaine de fois également

 

Attention tout de même à ce genre d’exercice. Contrôler son souffle peut avoir de grands effets. Si vous sentez que l’exercice est trop violent, arrêtez ou faites-le moins longtemps.

Yoga

Le Yoga est un discipline alliant détente, postures et contrôle du souffle ayant de nombreux atouts sur la santé. Je vous invite à consulter la page Yoga pour en savoir plus.

Massages

Quoi de mieux qu’une bonne séance de massage pour décompresser ? Le massage nous plonge dans un état de bien-être quasi immédiat et ses effets sur la santé sont nombreux. Notamment au niveau psychologique.

Comptez quelques dizaines d’euros aujourd’hui pour avoir un massage de qualité avec de nombreuses variantes.

La sophrologie

La sophrologie est une discipline tirée de plusieurs techniques de méditation combiné au contrôle de souffle et à la concentration et la visualisation que l’on peut retrouver dans le Yoga et le Qi Gong.

La sophrologie permet de gérer plus facilement ses émotions et ainsi une meilleure gestion de son stress.

La méditation

De nouveau un vaste sujet. La méditation est une technique très ancienne destinée à regarder notre vie de façon neutre, sans jugement. La méditation permet entre autres de mieux gérer ses émotions, de renforcer notre confiance en nous, d’être plus en accord avec nos valeurs ou encore simplement voir la vie de façon plus positive.

Je vous invite à jeter un coup d’œil à la page Méditation pour plus d’informations.

Le Qi Gong

Le Qi Gong est une discipline très ancienne issue de la médecine chinoise. Il est basé sur des postures et des mouvements en accord avec la respiration et associé à la concentration.

Le but étant une meilleure circulation du Qi en nous, et ainsi une énergie décuplée et un niveau de stress minimum. Plus d’informations sur la page Qi GonG.

Aliments anti stress

Les aliments anti stress sont nombreux. Beaucoup d’aliments naturels ont des vertus insoupçonnées. Je vous propose d’en découvrir certains ci-dessous.

Le ginseng

Le ginseng est un stimulant. Il prévient le stress et lutte contre la fatigue.
Le ginseng est à la fois un stimulant et un tranquillisant au niveau du système nerveux

Conseil d’utilisation : 1 gélule le matin et le midi ou à boire en décoction ou en jus avant le milieu d’après midi.

Le bain à la lavande

La lavande favorise la détente et l’endormissement

Conseil d’utilisation : Portez à ébullition de l’eau avec de la lavande et versez dans votre bain.

Cure de valériane

La valériane a des effets relaxants. Elle vous permettra notamment d’améliorer considérablement la qualité du sommeil.

Conseil d’utilisation : 2 gélules avant le repas du soir

Chlorure de magnésium

Le Chlorure de magnésium régule les états nerveux.

Conseil d’utilisation : 20mg dans un verre d’eau 2 fois par jour.

Tisane de camomille

La Tisane de camomille agit sur les troubles du sommeil et de la nervosité. Ses effets sont nombreux. La camomille aide à réguler le système digestif, le sommeil et le stress.

Le thé noir

Le thé noir fait baisser le taux de la cortisol, hormone du stress. Comme vu dans l’article précédent « Stresser tue ! », un taux de cortisol trop élevé peut être très nocif pour la santé.

Développement personnel

Eh oui, je ne peux aborder le sujet du traîtement du stress sans évoquer le développement personnel. Celui-ci est bénéfique à plusieurs niveaux. En voici quelques-uns pour que vous y voyiez plus clair.

Positiver

La base de tout développement personnel est de positiver sur notre vie et sur la vie en général. Arrêtons de nous plaindre pour certaines choses qui n’en valent pas la peine et voyons le bon côté de celles-ci.

Le stress vient souvent de l’interprétation que l’on fait d’un événement précis. On se met une pression supplémentaire par rapport à une situation que l’on aurait pu interpréter de manière totalement différente. Apprenez à prendre du recul sur les événements qui vous arrivent afin d’être plus serein au quotidien.

Positiver, c’est aussi voir le positif là où peu de gens le voient (voir article).

Lâcher prise

Le lâcher prise est en quelque sorte le contraire de contrôler. Nous contrôlons parfois trop notre vie, au point de nous mettre la pression et un stress inutile. C’est le cas notamment pour le perfectionnisme. Certains sont très soucieux de faire parfaitement les choses ou même d’être parfaits eux-mêmes. C’est une exigence qui peut coûter cher au moral.

Lâcher prise, c’est accepter les choses telles qu’elles sont et prendre du recul par rapport à celles-ci. Nul besoin de tout contrôler, il faut savoir, parfois, laisser le hasard faire les choses. Mais gardez à l’esprit que le hasard se provoque…

Je vous invite à approfondir ce sujet avec cet article : Comment gérer ses émotions

Osez dire non

Garder tout pour soi est mauvais à la santé, clairement ! Osez aller à l’affrontement et donner votre opinion. Oser dire non est un aspect parmi d’autres mais ne gardez pas pour vous votre opinion, surtout quand il vous tient à cœur de la défendre. Si vous avez peur de vous exprimer, pensez toujours aux avantages et aux inconvénients de vos futurs actions. Vous vous apercevrez rapidement qu’il y a très souvent plus d’avantage à aller de l’avant et à s’exprimer comme on l’entend.

Penser à soi et se faire plaisir

On met parfois nos petites envies de côté pour satisfaire des besoins plus urgents. Pourtant notre corps nous rappelle souvent à l’ordre, pris de gros coups de fatigue.

Profitez-en pour prendre du repos et vous faire plaisir. Ceci peut être simplement une balade en forêt ou la lecture d’un bon bouquin.

D’autres conseils anti-stress

Faites du sport

Il est recommandé de faire du sport chaque jour. Le sport, c’est la vie, diraient certains. Le sport permet d’éliminer les toxines et de se sentir plus tonic et plus en forme. En étant plus en forme, on est forcément moins stressé et plus dans le moment présent.

Priorisez vos objectifs et vos choses à faire

Ne faites pas l’erreur de vous retrouver dans l’urgence où vous auriez d’importantes choses à faire à la dernière minute. Ceci est une cause de stress monumentale ! Pensez à vous organiser et à prioriser les actions importantes.

Je vous invite à lire mon livre sur la gestion du temps qui vous donnera de très bonnes bases pour commencer sur cette voie.

Ecouter de la musique

Le pouvoir de la musique est très fort. Elle joue littéralement avec nos émotions et est très bénéfique sur le court terme pour retrouver un moral qui nous aurait déserté l’espace d’un instant. Je vous laisse libre choix quant au type de musique qui peut vous détendre.

Rire !

• Rigolez !
• Sortez entre amis !
• Regardez une série marrante !
• Lisez des blagues drôles !

Le rire est bon à la santé et excellent contre le stress.

Lecture recommandée pour gérer son stress

Je vous invite à lire le livre Objectif no stress de Patricia LANTINI qui explique avec beaucoup de tact comment apprivoiser son stress dans des situations bien précises.

Dans le même esprit, Comment dominer le stress et les soucis, de Dale Carnegie.

 

J’espère que tous ces conseils vous seront utiles. Vous pouvez approndir chacun de ces sujets de votre côté sachant que j’en aborde déjà plusieurs dans d’autres articles.

Dorian