Tout le monde a déjà entendu parler de la méditation. Néanmoins, tous ne savent pas clairement de quoi il en découle. Parfois associée à la religion ou à des sectes, la méditation a été plutôt mal perçue en Occident. Son image commence toutefois à se redorer depuis plusieurs années.
Origine de la méditation
Il est clairement difficile de déterminer celui qui a inventé la méditation. On pense très souvent à Bouddha ayant découvert que la méditation permettait de se défaire de tous les blocages que nous avons, souvent dus à l’environnement dans lequel nous évoluons ainsi qu’à notre éducation et notre caractère.
Qu’est ce que la méditation ?
La méditation est l’art d’apprendre à voir ou observer les choses telles qu’elles sont, sans aucun jugement de valeur. En d’autres mots, voir la vie comme elle est réellement.
Notre existence est conditionnée par notre passé, notre éducation, notre environnement (famille, travail, amis, etc…) qui affectent notre façon de voir la vie. La méditation permet d’adopter un regard neutre et plus simple sur les événements et ainsi vivre plus léger, plus heureux. Elle nous permet de vivre le moment présent simplement et avec bien plus d’intensité.
La méditation consiste à se consacrer du temps à soi pendant une certaine durée chaque jour. Assis bien droit sur le sol ou sur une chaise, le but est de ne penser à rien. Méditer …à rien. Simplement adopter un statut d’observateur face à nos émotions et vivre moment présent, dans le calme.
Parallèlement, la pratique de la méditation permet également d’aller à la connaissance de soi-même et d’en apprendre plus de soi, de nous libérer de nos croyances limitantes et d’apprécier la vie à sa juste valeur. Dans le même temps, la méditation peut faire ressurgir les émotions refoulées et nous donne la possibilité de les voir avec un œil nouveau, plus neutre afin de s’en défaire définitivement.
Pré-requis à la pratique de la méditation
Il n’y a pas de pré-requis : Tout le monde peut pratiquer la méditation ! Néanmoins, Certaines règles sont à respecter :
- · Etre assis dans une position décontractée avec le dos bien droit : ouverture du corps et de l’esprit
- Etre dans un endroit le plus calme possible
- Toujours méditer au même endroit
- Abandonner toute lutte, toute concentration, bref, ne penser à rien
- Respirer naturellement : Prenez conscience de votre respiration sans toutefois y accorder toute votre attention
Les 3 règles à respecter dans la pratique de la méditation
La méditation impose le respect de ces 3 points :
Relaxation
- Etre dans une position confortable et se sentir bien.
Observation
- Ne penser à rien est très difficile et demande des années de pratique. Lorsque votre esprit commencera à vagabonder tranquillement sans que vous ne vous en rendiez compte (ce que l’on appelle des pensées parasites), prenez simplement conscience de cet état et revenez dans le moment présent. Néanmoins ne pensez pas non plus à faire le vide dans votre tête car vous obtiendrez exactement l’effet inverse. Contentez-vous d’observer.
Neutralité
- Ne jugez pas vos pensées. Vos jugements sont basés sur vos croyances qui sont différentes d’une personne à une autre. Vous n’avez donc pas une vision objective en les jugeant. Observez vos pensées et vos émotions de façon neutre.
Quelques bienfaits de la méditation
- Calme le stress
- Favorise la Détente
- Confiance : renforce le sentiment d’être
- Voir la vie avec plus de recul
- Avoir un rapport plus cordial avec la vie
- Voir les choses telles qu’elles sont
- Surmonter la peur
- Augmente notre capacité à aimer
- Nous donne plus de liberté
- Bienveillance envers soi
Comment pratiquer la méditation
Choix de méditation
- Il existe plusieurs types de méditations à commencer par la plus pratiquée : la méditation Vipassana qui correspond à tout ce qui est énoncé dans cet article. L’essentiel est de choisir une méditation en évitant les écoles religieuses voire sectaires qui vous imposeront leur façon de penser ou leur doctrine ce qui vous fermera l’esprit.
Pratiquer seul ou en groupe
- Peu importe mais attention à la baisse de motivation lors de la pratique solo.
Choisir un maître avéré
- Attention à choisir une personne maîtrisant parfaitement la méditation avant de vous l’enseigner. Avoir un mentor est une très bonne chose mais beaucoup s’improvisent professeur avant d’avoir les qualités pour en être digne.
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