Le domaine de la gratitude est un incontournable dans du développement personnel et du bien-être en général : je la considère comme la base de notre bonheur.
Je vais donc vous faire découvrir mon univers en vous partageant tout ce que j’ai découvert sur la gratitude ces dernières années.
Cet article est écrit par Victor du blog Un Equilibre de Vie. Les jeunes sont là avec une nouvelle conscience et c’est un plaisir pour moi de l’accueillir aujourd’hui.
Comme disait Saint Augustin :
Le bonheur c’est de continuer à désirer ce que l’on a
Dans cet article je vais essayer de vous résumer en quoi consiste la gratitude, comment la pratiquer et quels sont les bienfaits qu’elle peut procurer dans notre vie. Malgré que le sujet soit très étendu, je vais vous résumer du mieux possible tout ce que je sais sur le sujet avec toutes les heures de vidéos YouTube, de formation, de podcast et de livres que j’ai pu consommer sur ce domaine.
Alors en quoi consiste la gratitude me direz vous ?
La gratitude est une pratique qui a été mise en évidence par la science moderne depuis quelques dizaines d’années malgré le pouvoir que nous confère cette pratique. Pourtant elle a été mise en évidence depuis des millénaires dans les pays Orientaux mais la psychologie moderne a commencé à se concentrer sur ce qu’était la gratitude depuis les années 1990. Malheureusement avant les études qui s’intéressaient au comportement humain se focalisaient davantage sur ce qui créait le malheur dans nos vie plutôt que sur ce qui nous rendait réellement heureux.
Depuis peu nous savons que la gratitude joue un rôle majeur sur notre niveau de bonheur, alors pourquoi la plus part d’entre nous ne la pratiquons pas? Par manque de temps, de connaissance, par manque d’envie…. Et bien non la plus part du temps c’est parce que l’on ne sait pas comment s’y prendre et que l’on réalise pas les avantages que peut nous offrir la gratitude, comme augmenter notre notre niveau de bien-être et notre niveau de bonheur. Personne ne nous a jamais parlé de gratitude. Cicéron disait d’ailleurs :
La gratitude est la mère de toutes les vertues
Vous voyez bien que même avant la science moderne, les personnes qui étaient perçues comme sages à leur époque considéraient déjà que la gratitude jouait un rôle majeur dans notre vie et celle des autres.
Malgré ce que vous pouvez penser ; éprouver de la gratitude n’est pas compliqué, bien au contraire c’est une habitude que l’on à d’ailleurs acquise dés l’enfance mais la société de consommation dans laquelle nous vivons, nous a petit à petit retiré ce don de Dieu. A toujours en vouloir plus nous en oublions ce que nous avons déjà et c’est bien malheureux. A peine avons nous fait l’acquisition du dernier objet à la mode que nous pensons à notre prochain achat. Nous n’apprécions pu les cadeaux que la vie nous offre.
En se comportant comme cela, nous en oublions tout ce que avons. Etre heureux ne signifie pas posséder plus, ça signifie simplement être plus conscient de ce que nous possédons, de la chance que l’on a d’être en vie, d’expérimenter certaines situations plus ou moins plaisantes.
La gratitude consiste simplement à être présent et devenir conscient de chaque instant et de chaque moment qui nous est donné.
Parce qu’en réalité à part le moment présent qu’est ce que la vie nous donne ? Eh bien…. Pas GRAND chose ! C’est la seule chose qui nous est donnée. Après vous pouvez également vivre dans les regrets du passé ou dans les peurs de demain mais ces derniers ne vous apporteront pas un grand bonheur, au contraire.
Pourquoi les Occidentaux sont les Hommes les plus malheureux de cette planète Terre alors que pourtant nous avons tout pour être heureux, nous avons le confort matériel, la plus part du temps un confort affectif, nous avons tous les droits d’on nous avons réellement besoin… mais nous sommes les plus déprimés et la France bat des records dans ce domaine. Nous sommes les premiers consommateurs d’anxiolytiques et d’antidépresseurs au monde, ce qui reflète une mentalité qui est totalement destructive. Alors commencez dès maintenant et ÉPROUVEZ DE LA GRATITUDE.
Si vous êtes reconnaissant de toutes les situations que vous expérimentez, quelles soient agréables ou désagréables, vous développerez la graine de l’acception qui germera en arbre de paix.
Cette attitude intérieure de calme et d’acceptation deviendra le pilier de la gratitude et du bonheur. C’est tout ce que je vous souhaite, mais cela ne se développe pas du jour au lendemain.
Aujourd’hui vous avez certainement des schémas de pensées qui empêchent de vous connecter avec cette gratitude profonde. Il existe différentes attitudes intérieures qui peuvent vous empêcher d’être pleinement reconnaissant et le plus malheureux dans tout ça c’est que ces manières d’être sont considérées comme normal dans la société.
Parmi ces attitudes néfastes il y a : le jugement, la critique, la médisance… qui sont de véritables poisons émotionnels. Si vous voulez savoir en quoi ces pratiques nuisent à votre bonheur je vous suggère d’aller voir mon article sur les 4 accords toltèques. Voir aussi L’essence des 5 accords toltèques en accord avec la loi d’Unité.
Mais pour être conscient de ces habitudes ou du positif qui se déroule dans votre vie, il va falloir faire des efforts que peu de personnes sont prés à faire. C’est à dire quitter sa zone de confort et apprendre à focaliser son attention sur ce qui nous rend heureux dans la vie. C’est en fait la seule chose à laquelle la pratique de la gratitude se résume : focaliser son attention sur le positif de notre vie !
La gratitude c’est reconnaître les biens matériels et spirituels que la vie nous a offerts. De plus cette pratique vous fait entrer dans le cercle vertueux du bonheur, de la joie, le paix. Puisque plus on se concentre sur sur ce que l’on recherche, c’est à dire la joie et plus notre cerveau se pose des questions en adéquations avec nos objectifs ce qui nous rapproche de nos buts, on appelle cela la loi de l’attraction, un autre petit bijou du développement personnel !
Si tous le monde pratiquait la gratitude au quotidien, la majorité des maux sur cette Terre disparaîtraient. Comme le disait Thompson :
S’il y avait un médicament qui faisait cela, celui qui posséderait le brevet le brevet serait riche. La gratitude est très puissante.
Maintenant que vous avez compris ce qu’était la gratitude vous vous demandez surement quels sont les bienfaits si extraordinaires de la gratitude. C’est ce que nous allons voir maintenant.
Quels sont les bienfaits de la gratitude ?
Comme le l’ai mentionné au dessus, une pratique de la gratitude quotidienne augmente considérablement notre niveau de bonheur mais ce n’est pas le seul avantage que cette habitude apporte.
Le bonheur sur le long terme
Vous allez bien sûr me dire qu’une nouvelle fois la gratitude est associée au bonheur et vous aurez parfaitement raison. Mais ce que je souhaiterais ajouter c’est que peu importe ce qu’il vous arrive dans votre vie, vous aurez toujours une habitude à laquelle vous identifier et qui vous rendra heureuse : la gratitude. Certes si vous vivez des événements tragiques, ça ne vous empêchera pas de vivre de la tristesse mais vous pourrez relativiser bien plus facilement en vous focalisant sur les choses qui apporte du positif à votre vie.
Un détachement matériel
En pratiquant la gratitude quotidiennement vous allez vous rendre compte que la majorité de vos possessions matérielles ne sont qu’en réalité superficielles : elles ne sont pas essentielles à votre bonheur. Vous ne serez plus obligé de faire comme la majorité de la population qui s’identifie aux possessions matérielles et qui doute d’elle même parce qu’elle ne voit pas la magie dans sa vie. De toute façon c’est très simple, toutes les personnes qui s’identifient au matériel souffrent en vérité d’un manque de confiance en elle, plus ou moins aigu, qui à pour conséquence de les obliger à vivre sous le regard des autres. Et ainsi comme dans sociétés Occidentales la réussite est associée aux possessions matérielles, ces personnes s’identifient à leurs objets du quotidien. La gratitude vous permet d’éviter de reproduire tous ces comportements qui sont malheureusement bien trop répandus.
Apporte un sentiment de détente
Pratiquer la gratitude c’est aussi arrêter de se focaliser sur soi et ses petits problèmes du quotidien, mais regarder les réelles souffrances dans le monde.
Lorsque l’on fait quotidiennement cela, on se rend très vite compte que ça ne sert à rien de s’inquiéter pour des détails futiles. De plus éprouver de la gratitude au quotidien permet de réaliser la chance que l’on d’être dans telle ou telle situation et une paix intérieure commence à se développer petit à petit. La gratitude permet de relativiser plus facilement, ce qui en France pourrait aider pas mal de personnes.
Même si j’ai développé pas mal de bienfaits de la gratitude, je ne peux pas réduire cette magnifique pratique à ces quelques avantages. Si vous voulez plus de renseignements je vous conseille d’aller vous renseigner, en attendant voici encore quelques autres bienfaits :
- Augmentation de la patience
- Meilleure qualité de someil
- Soulage la dépression
- Augmentation de la confiance en soi
- Apporte un sentiment de satisfaction
A noter
Même si la gratitude est un sentiment qui peut apporter énormément à votre vie dans presque toutes les situations, il est important de savoir pour quelles raisons vous devez et vous pouvez exprimer de la gratitude. Par exemple exprimer de la gratitude pour la guerre et les violences dans le monde serait plutôt stupide.
Après il est également important de dire merci dans la journée ou dans sa vie mais il faut faire attention à ne pas banaliser le mot « merci » mais plutôt à continuer de se connecter a un sentiment de gratitude profond. Le mot « merci » sert à se connecter à ce profond plaisir d’être en vie.
Maintenant que nous avons vu quels étaient les points positifs de pratiquer la gratitude quotidiennement, il nous reste à voir comment la pratiquer.
Comment pratiquer la gratitude quotidiennement ?
Tenir un journal de Gratitude
Tout d’abord si vous voulez éprouver de la gratitude chaque jour, il est important de vous focaliser sur ce qui vous apporte du positif dans votre vie. Pour cela je vous recommande de tenir un journal de gratitude dans lequel vous allez écrire trois choses qui apportent de la magie dans votre vie, juste avant d’aller vous coucher. Comme ça juste avant de dormir votre cerveau se demandera « Qu’est ce qui apporte de la joie dans ma vie » et toute la nuit il se focalisera sur les questions que vous lui aurez posez. Petit à petit votre cerveau apprendra à se focaliser sur le positif. Rien qu’en écrivant 3 petites choses dans votre journal vous deviendrez différent de la majorité des gens qui ne cessent de ressasser leurs problèmes.
Faire attention à son langage
Pour éprouver de la gratitude il est essentiel de faire attention aux mots que vous utilisez. Malheureusement, aujourd’hui trop de gens ne font pas attention aux mots qu’ils emploient pour décrire les événements qu’il y a dans a dans leur vie.
Et c’est avec un comportement aussi négatif qu’ils baignent dans une énergie extrêmement néfaste tout au long de la journée.
La majorité des gens se laisse absorber dans leur négativité en multipliant leurs émotions avec des mots bien trop négatifs comme « j’ai passé une journée de merde » ou « il fait bien chier ce connard »… Mais en prenant conscience de tous ces mécanismes nous pouvons facilement les bloquer et les empêcher de nous nuir.
Il est important d’utiliser un langage qui amoindrit nos états d’âmes négatifs et amplifie nos joies.
Avoir un mode vie sain
La gratitude est également un sentiment qui se manifeste lorsque nous avons un mode de vie est en adéquation avec l’énergie que nous voulons envoyer au monde. Si vous voulez envoyer une haute énergie aux personnes qui vous entourent, il est essentiel que vous aussi vous vous trouviez dans un haute énergie. Pour cela je vous suggère de développer un mode de vie sain, en adoptant les habitudes suivantes :
- Boire de l’eau régulièrement de la plus haute qualité possible
- Faire une activité sportive ou énergétique
- Faire de la musique ou tout art qui permet de laisser notre âme s’exprimer
- Avoir une alimentation équilibrée et légère
En adoptant ces différentes habitudes votre corps vous remerciera.
Dire merci
Le mot « Merci » témoigne de toute la gratitude que l’on peut ressentir pour ce qui nous entoure. Il est essentiel de dire plusieurs fois merci dans votre journée. Le nombre de « merci » que vous dites en général dans une journée rend compte de votre niveau de bonheur. Vous avez donc pour objectif de dire plusieurs « merci » dans votre journée. De plus le cerveau n’est pas capable de ressentir deux émotions en simultané et qui sont diamétralement opposées. Si vous ressentez une réelle gratitude, vous ne pourrez pas vous sentir déprimé au même moment.
Etre conscient
Lorsque vous êtes conscient vous apprenez à développer de l’acceptation. Et comme je l’ai déjà dit l’acception est la base de tout dans notre vie, plus nous acceptons les circonstances extérieures et plus nous serons heureux dans la vie. L’acception est la base de notre amour propre, ce qui influence directement l’épanouissement dans notre vie. En étant conscient et intensément présent, on apprend à accepter ce qui se déroule dans notre vie que ce soit positif ou négatif. Ainsi on développe un sentiment de gratitude profond.
Certaines activités permettent d’être plus présent comme par exemple la méditation, le yoga, une balade en foret, une discussion avec un ami…. Si vous désirez en savoir plus sur la méditation j’en parle dans un autre de mes articles : la méditation une pratique qui pourrait changer votre vie
Soigner ses relations sociales
Il est très important de faire attention aux personnes que l’on fréquente puisqu’elles peuvent avoir un impact considérable sur la manière de percevoir notre environnement et « nos problèmes ». Comme un proverbe le dit : nous sommes la moyenne des 5 personnes que nous côtoyons le plus.
Les personnes positives nous font voir le monde sous ces meilleures couleurs alors que les personnes négatives nous font voir et ressentir la tristesse du monde. Et comme nous l’avons dit les choses sur lesquelles nous focalisons notre attention laisse naître la gratitude ou un certain mal-être. Il est donc primordial d’être entouré de personnes de qualité dans notre vie plutôt que d’avoir des dizaines d’amis qui ne sont pas proche de nous. Parfois il faut faire un tri dans ces relations sociales.
Malgré toutes les manières que j’ai citées, qui peuvent amener de la gratitude, il en existe des centaines, celles-ci ne sont que les méthodes principales et les plus répandues. Après chacun est différent et nos centres d’intérêt peuvent très fortement varier : c’est pour cela que je vous invite à tester plusieurs habitudes pour savoir ce qui vous passionne le plus dans la vie et ce qui vous fait éprouver un sentiment de gratitude profond. C’est à vous de découvrir votre univers intérieur. Voici encore quelques conseils pour que vous développiez davantage de reconnaissance pour ce que vous possédez :
- Faire un cadeau à quelqu’un
- Aider une personne dans le besoin
- Faire une action bénévole
- Faire un don à une association
J’espère vous avoir appris des choses dont vous n’étiez pas encore conscient 🙂 Et n’oubliez pas, ÉPROUVEZ DE LA GRATITUDE DANS VOTRE VIE.
Petit says
Metci Dorian encore pour ton exposé sur Gratitude. A chaq fois q qque chose dérive mal en moi . une autre chose arrive ki n’aurait pu se réaliser sans ce négatif ( négatif au 1 er ressenti) et qui m démontre q cest encore q j suis supra guidée. Tu m’as encore rappelée q je suis bénie. Louange a toi! Kiss
Dorian says
Extra Dominique !! 🙂
Christina Raphanel says
Merci