Aujourd’hui, j’invite Fabien GEERAERTS de blog Forme et Compagnie qui va nous parler du sujet de la perte du poids sur lequel il a écrit un ebook.
Sa vision : « Comment perdre du poids une bonne fois pour toute« . Il nous en parle aujourd’hui dans cet article court et pertinent.
Comment perdre du poids une bonne fois pour toutes
Il est bien sûr important de savoir ce qu’il faut faire, mais savoir ce qu’il ne faut pas faire l’est encore plus !
Pour perdre du poids une bonne fois pour toute, c’est assez simple en théorie : il faut se baser d’une part sur une alimentation équilibrée et d’autre part sur une bonne hygiène de vie. Une alimentation équilibrée ne permet pas de perdre de poids, mais permet de ne pas en prendre non plus. A cela, augmentez simplement votre dépense énergétique et de cette manière, vous perdrez du poids et vous le garderez.
Ce qu’il ne faut pas faire si l’on veut perdre du poids
Voyons maintenant ce qu’il ne faut surtout pas faire ! En 1 mot : REGIME.
Quand je parle de régime, je parle de réduire simplement les calories ou d’enlever un macronutriment comme les protéines, les glucides ou les lipides. Voilà réellement ce qui se passe. Dans un premier temps, on perd du poids car la balance énergétique est négative, c’est-à-dire que les dépenses sont plus importantes que les apports. Malheureusement, le poids perdu n’est pas seulement de la graisse, mais aussi de la masse musculaire ! L’organisme va s’adapter à la ration hypocalorique en ralentissant le métabolisme basal (la dépense énergétique au repos). Au bout d’un certain temps, la balance énergétique devient nulle : les apports sont équivalents aux dépenses. On ne perd plus de poids ! On se démotive, on a faim, on a envie de manger des bonnes choses, on est fatigué, on ralentit l’activité sportive… c’est la reprise du poids perdu, voire le double !
Il faut donc bien comprendre qu’il n’y a pas de cure miracle de dernière minute. Il faut s’y prendre à l’avance pour respecter les besoins physiologiques de l’organisme et maigrir de façon progressive.
Mes 3 conseils pour perdre du poids une bonne fois pour toute sont :
- Maintenir, voire (c’est un des secrets du livre) augmenter sa masse musculaire. Pour ne pas faire peur aux femmes, je veux dire retrouver un corps plus ferme.
- Ne pas être fatigué. Pour cela, il ne doit pas y avoir de carences alimentaires.
- Être patient ! Si vous avez pris 1 à 2 kilos par an pendant 10 ans (cela représente 10 à 20 kilos), vous ne pouvez pas les perdre en 3 jours ! 250 grammes par semaine est une bonne moyenne, soit 1 kilo par mois. Il faudra donc 10 mois pour perdre ses 10 kilos. C’est un objectif réaliste, réalisable et durable.
A propos du livre de Fabien
Le titre du livre est « Entrainement pour perdre du poids, mes 3 secrets ». Je parle d’abord de mon expérience, puisque je me suis retrouvé dans une situation similaire où je devais perdre du poids. Perdre du poids n’est pas facile et on entend un peu de tout et n’importe quoi sur ce qu’il faut faire ou ne pas faire. Ce livre est donc là pour donner de bons entrainements.
C’est un livre facile à lire car il contient beaucoup d’images et les méthodes sont simples à mettre en œuvre. Si vous n’avez jamais fait de sport, vous démarrerez en douceur. Je vous dis quoi faire et par où commencer. Si vous êtes un sportif confirmé, vous perfectionnerez vos entrainements, vous acquerrez une très bonne condition physique et améliorerez vos performances dans votre discipline (course à pied, vélo, sports de combat, randonnée…). Des entraînements pour vous entrainer n’importe où et avec n’importe quel matériel ; dans une salle de sport ou chez vous, que vous n’ayez que des haltères, un élastique… ou rien du tout, simplement avec le poids de votre corps.
Le point fort du livre, c’est que l’acquéreur peut me contacter sans problème sur le site pour me poser ses questions ou avoir de l’aide dans son entrainement.
Pour plus d’information sur ce livre, cliquez sur l’image ci-dessous :
J’espère que l’intervention de Fabien sur ce blog vous a plu. Si ce sujet vous intéresse, faites-le moi savoir dans les commentaires pour que je publie plus d’article avec des conseils sur comment perdre du poids ou garder la ligne.
N’hésitez pas à donner votre avis à Fabien par rapport à cet article et au livre si vous décidez de l’acquérir 🙂
Dorian
Bonjour !
Le problème avec le sport c’est que cela sculpte, mais cela ne suffira pas à faire perdre du poids, à moins de faire 10 heures de sport par semaine, ce qui n’est pas tenable sur une vie ou quand on a des enfants et un boulot (ce qui est de plus en plus rare, j’en conviens).
Même si le sport (disons l’activité physique) est nécessaire, c’est plutôt au niveau des croyances qu’il faut agir. Il y a des outils pour cela.
Bonjour Michel,
Il y a effectivement le côté psychologique qui rentre énormément en jeu. Mais avec une vie saine, des repas sans excès 3 fois par jour et une activité sportive très régulière, on arrive à avoir des résultats très rapidement.
Bien amicalement,
Dorian
Bonjour Dorian et merci beaucoup pour cet article intéressant à propos du sujet de la perte de poids. Je ne savais pas encore qu’un régime alimentaire n’est pas conseillé lorsqu’on veut perdre des kilos. Merci de m’avoir fait découvrir le lien entre les carences alimentaires et la fatigue, je vais présenter ce concept à mon frère qui veut perdre du poids en mangeant moins de viande.
Bonjour Lena,
Il existe toutes les théories du monde pour perdre du poids.
La seule réalité c’est que le corps sait ce dont il a besoin et l’on doit apprendre à l’écouter.
Concernant la viande, il est démontré que nous n’avons pas ce qu’il faut pour la digérer ce qui crée d’énormes problèmes à long terme. Et oui, en en mangeant moins ou plus, on maigrira probablement car on ne passe plus sa vie à digérer. Au plaisir.