On peut facilement se laisser avoir au jeu de la délivalorisation.
Dans une société où tout va toujours plus vite et où l’on cherche à être accepter par celle-ci et par notre environnement, difficile de ne pas se laisser prendre au jeu.
Pourtant, la confiance en soi est un sujet plus que d’actualité où l’on peut à la fois muscler la confiance du personnage que l’on joue mais aussi de se connecter à cette partie plus élevée de nous-même qui permet de transcender toutes ces peurs.
Aujourd’hui, j’accueille avec plaisir Grégory du blog Prendre Confiance qui prend la main à partir d’ici.
Aussi surprenant que cela puisse paraître, nous sommes les principaux artisans de notre manque de confiance en soi.
Certes les circonstances de la vie et les personnes rencontrées ont leur part de responsabilité. Mais nous restons malgré tout le pivot central et le principal artisan de notre manque de confiance.
Comment réussissons-nous ce prodige ?
Et bien grâce au dialogue interne que nous entretenons avec nous-mêmes à longueur de temps, dialogue au cours duquel nous entretenons nos doutes et fixons notre attention sur le négatif.
Ce que nous nous disons régulièrement et fréquemment, pendant des semaines et des mois, voire des années, a un effet considérable sur la façon dont nous nous voyons. Cela peut tout simplement éroder puis détruire notre estime et notre confiance en soi.
Avez-vous remarqué qu’en pensant à un plat que vous aimez, vous pouvez non seulement le voir mais aussi le sentir et le goûter ?
Le pouvoir de notre esprit et d’une simple suggestion …
Voilà pourquoi ce dialogue négatif a autant de pouvoir sur vous.
À force de vous le répéter inlassablement, il dépasse son statut de simple pensée et devient une réalité. Cette rumination mentale sape votre moral et pompe votre énergie (mentale et physique).
Vous ne craignez plus seulement de ne pas être capable : vous savez que vous allez échouer. Et vous ne tentez plus rien.
C’est là que se situe le premier écueil à votre confiance en vous : dans ce dialogue que vous entretenez avec vous-même.
Il y a des gens qui disent qu’ils peuvent ; d’autres qu’ils ne peuvent pas. En général, ils ont tous raison. – Henry Ford
Pour avoir confiance en soi, il est nécessaire de casser ce cercle vicieux de la dévalorisation.
Voyons comment faire ….
Les croyances précédent toujours les actions
Je sais que cela peut être difficile à entendre et encore plus à utiliser. Mais c’est pourtant un fait : nos croyances et nos convictions ont un poids énorme.
Peu importe ce que nous pouvons croire de nous-mêmes ou du monde qui nous entoure. Le fait est que :
- Nous ne verrons et ne retiendrons que ce qui valide nos croyances et nos convictions ;
- Nous ignorerons le reste, c’est-à-dire ce qui les contredit et les invalide.
Vous ne voyez pas le monde tel qu’il est : vous le voyez tel que vous êtes convaincu qu’il est.
Vous ne vous voyez pas tel que vous êtes : vous vous voyez tel que vous êtes convaincu que vous êtes.
C’est ce dernier élément qui nous intéresse.
Car, à terme, vous vous comporterez de manière à être cohérent avec ces convictions.
Si vous pensez être nul, valoir moins que les autres, rater tout ce que vous entreprenez ou ne pas mériter ce qui peut vous arriver de bien :
- Vous accordez bien plus d’importance à ce qui conforte ces croyances : vous ne verrez que vos échecs et erreurs, vous ignorerez et dévaluerez vos réussites et vos compétences ;
- Puis vous aurez tendance à agir en adéquation avec ces croyances : vous ne prendrez pas de risques inconsidérés et vous resterez dans un territoire connu et maîtrisé.
En d’autres termes : vos croyances précèdent et modèlent vos actions.
C’est cela qui justifie les 2 étapes suivantes. Mais elles ne seront efficaces que si vous acceptez cette vérité : vos croyances précèdent et modèlent vos actions.
Avant de voir que le monde est bon, il faut commencer par le croire.
Avant de vous comporter comme une personne de valeur, il faut commencer par le croire.
Avant de réussir, il faut commencer par le croire.
Changez vos croyances et vos convictions.
Acceptez que vous pouvez réussir et que vous méritez autant qu’un autre.
C’est l’image que nous avons de nous-mêmes qui fait notre destin. – Nathaniel Branden
Admettez votre potentiel
Vous doutez de vous.
La plupart du temps, ce doute n’est que le résultat :
- De présomptions que vous faites à votre propos ;
- De messages négatifs dont vous avez été bombardé pendant longtemps ;
- De la généralisation d’expériences négatives.
Les messages négatifs de figures d’autorité, parents, profs ou éducateurs, ne sont que des suppositions. Qui plus est leurs suppositions.
Votre présomption d’échec dans vos futurs projets, parce que vous auriez précédemment connu des échecs, n’est qu’une supposition.
Ces suppositions ne se basent que sur quelques éléments. La plupart de ces éléments sont erronés ou exagérés. Et aucune supposition ne peut se prévaloir du futur.
Présomption ?… Message négatif ?… Généralisation ?…
Reconnaissez qu’il n’y a là rien de bien solide …
Prenez quelques instants pour y penser. Et vous réaliserez que vous allez bien vite en besogne en vous accordant si peu de crédit.
Faites-le point sur vos atouts
Commencez par faire le point sur vos talents, votre savoir et votre savoir-faire, puis sur vos réussites passées, grandes ou petites.
Surtout, ne diminuez aucun de ces points, prenez-les sans les juger. Vous serez sûrement étonné de la taille de la liste.
Un défaut qui empêche les hommes d’agir, c’est de ne pas sentir de quoi ils sont capables. – Jacques-Bénigne Bossuet
Reconsidérez vos buts
Reconsidérez vos buts, ce que vous aimeriez faire, devenir, accomplir, à la lumière de ce que vous venez de lister.
Envisagez les différentes possibilités de faire et d’atteindre vos objectifs.
Il ne s’agit pas de trouver tout de suite comment faire. Il s’agit simplement de se dire “Oui, au vu de ce que je sais et de ce que j’ai fait, je peux y arriver !”
Cessez de vous sous-estimer, de vous rabaisser, de vous rejeter vous-même.
Quoi que tu rêves d’entreprendre, commence-le. L’audace a du génie, du pouvoir, de la magie. – Johann W. von Goethe
Arrêtez de vous saboter
Le dialogue interne que nous menons sans cesse avec nous-mêmes, ce monologue personnel, est sournois.
Nous ne remarquons pas toujours sa présence. Et encore moins son effet sur notre humeur, nos croyances et notre confiance.
Et pourtant …
Comme je vous l’ai dit précédemment, son effet sur votre confiance peut être dévastateur.
En prendre conscience est important. C’est le premier pas pour le maîtriser et le changer.
Abordons maintenant les 2 pas suivants.
Soyez attentif à vos pensées négatives
A défaut d’en être conscient sur le moment, prenez le temps, en fin de journée, de vous retourner sur votre journée et de faire le point.
Prenez conscience des messages négatifs dont vous vous abreuvez : faites-en la liste écrite en fin de journée. Et mettez-la à jour tous les soirs :
- Ajoutez les pensées négatives que vous n’aviez précédemment pas notées.
- Ajoutez un petit bâtonnet (ou une marque quelconque) pour indiquer que vous avez eu aujourd’hui cette pensée négative.
Puis le matin :
- Rappelez-vous votre engagement : être conscient de ses pensées négatives et les supprimer.
- Relisez votre liste de pensées négatives, pas pour vous rappeler de les avoir mais pour mieux les repérer quand elles surviendront en journée : cela vous sera utile pour la suite …
Remplacez-les par des pensées positives
Une pensée négative a beaucoup de pouvoir. Heureusement, une pensée positive est toute aussi puissante.
Comme pour les mauvaises habitudes, supprimer les pensées et images négatives qui tournent en boucle dans votre tête, ce n’est pas le plus facile.
Par contre, les remplacer par autre chose est plus efficace.
Remplacez vos pensées négatives par des contreparties positives. Dans votre liste de pensées négatives, notez une contre-partie positive ou une citation inspirante (j’en reparle plus bas) pour chacune d’elles.
Ne regardez plus la difficulté mais plutôt l’opportunité, ne regardez plus vos lacunes mais plutôt vos forces.
Relisez cette liste tous les matins pour :
- Mieux repérer vos pensées négatives quand elles surviendront en journée.
- Mémoriser les pensées positives devant les remplacer à terme.
Comme précédemment, utilisez les fin et début de journée pour faire le point, confirmer votre engagement et vous encourager.
Créez-vous des rappels durant la journée
Prenez 10 minutes par jour pour changer vos attitudes et vos pensées négatives.
Utilisez le minuteur de votre smartphone pour interrompre votre activité toutes les heures. Mais toute autre méthode fera l’affaire. L’essentiel est que vous soyez interrompu toutes les heures.
Puis prenez 1 minute :
- Rappelez-vous votre engagement : être conscient de ses pensées négatives et les supprimer.
- Relisez les pensées positives devant remplacer vos pensées négatives.
Si vous vous interrompez 1 minute 10 fois par jour, cela fait 10 minutes : le compte est bon ! Reconnaissez que c’est bien peu pour révolutionner vos modes de pensées.
Le début sera difficile. Comme tout changement. Mais avec le temps, vous y arriverez. Car cela deviendra une habitude puis une seconde nature.
Persévérez !
Ils peuvent parce qu’ils pensent qu’ils peuvent. – Virgile
Conclusion
Tous ces conseils vous aideront à retrouver la confiance en vous et à redevenir l’acteur principal de votre vie.
Mais ils ne seront efficaces que si vous les mettez en pratique.
N’oubliez pas que vous n’avez absolument rien à perdre et tout à gagner : une plus grande confiance en vous, une plus grande facilité à communiquer et à tisser des liens, de nouvelles opportunités de carrière, …
À votre réussite !
La confiance en soi est la base du courage, de l’initiative, de l’enthousiasme. – O.S Marden
Pour résumer …
- Comprenez que vos croyances précèdent et modèlent vos actions : acceptez de changer votre regard sur vous-même.
- Admettez votre potentiel : acceptez que vous pouvez réussir et que vous méritez autant qu’un autre.
- Faites le point sur vos talents et votre savoir-faire?
- Reconsidérez vos buts sous un nouveau jour
- Arrêtez de vous saboter : arrêtez ce dialogue permanent qui sabote vos efforts.
- Soyez attentif à vos pensées négatives.
- Remplacez-les par des pensées positives.
Petit aparté …
Vous aurez sûrement remarqué que cet article est ponctué de citations.
J’adore les citations ! Elles sont de vrais petits catalyseurs d’action et de motivation. Comme disait Socrates :
Un trésor de belles maximes est préférable a un amas de richesses.
N’hésitez pas à constituer votre petit recueil de citations, en vous inspirant de celles de cet article ou de celles-ci, puis à le relire régulièrement. Boost de motivation garanti !
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