VOTRE CERVEAU EST INCROYABLE
C’est l’outil le plus puissant et le plus complexe que l’on connaisse! Il est composé de cent milliards de neurones connectés les uns aux autres avec des milliers de connexions qui relient ces cellules nerveuses.
Cet ensemble qui forme la matière grise est parcouru d’une tension électrique qui fait ressembler le cerveau à une sorte de générateur électrique, comme j’en parle dans la vidéo “Votre cerveau est une pile”.
Alors que vous lisez ces mots, une tension électrique parcourt vos milliards de neurones créant de véritables tonnerres cérébraux sous votre crâne. Ce courant peut d’ailleurs être observé grâce à un électro-encéphalogramme (EEG) qui mesure en cycles d’ondes par seconde et en Hertz les différentes fréquences de votre activité cérébrale (entre 0 et 50 Hertz). En fonction de votre activité quotidienne, les longueurs d’ondes de votre cerveau sont différentes et plus ou moins rapides. On les répertorie en quatre types d’ondes cérébrales que je vais vous présenter ci-dessous.
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LES QUATRE LONGUEURS D’ONDES DE VOTRE CERVEAU
En fonction de l’activité de votre cerveau, les cycles d’ondes de votre cerveau sont plus ou moins rapides. Plus l’activité est intense ( état de stress), plus les ondes sont rapides et plus vous allez vers le sommeil, plus elles sont lentes.
LES ONDES BÊTA POUR L’ACTIVITE
Ce sont les ondes cérébrales de l’état de veille quotidien conscient. Votre cerveau gère les informations de l’extérieur captés par vos cinq sens (vue, ouïe, gout, odorat et toucher). Il récupère ces données sous forme de signaux électriques qui vont ensuite être traités et analysés.
En même temps que vous lisez cette phrase, vous pouvez percevoir un certain nombre d’informations en vision périphérique, mais votre corps capte aussi un grand nombre de données kinesthésiques (contacts du corps avec votre environnement, température de l’air, etc.) et vos oreilles perçoivent les différents sons familiers qui vous entourent et peut-être même de la musique et des conversations autour de vous. Des milliers, voire des millions d’informations sont brassées par votre cerveau à chaque instant, c’est votre état normal de veille.
Cependant, en fonction de l’état mental du moment (détendu, concentré ou stressé), ces ondes cérébrales vont être plus ou moins rapides et catégorisables en sous types d’ondes Bêta de basse, moyenne et haute fréquence. Par exemple, quand vous êtes en train d’avoir une conversation plaisante avec des collègues autour de la machine à café, vos ondes cérébrales vont osciller entre 13 et 15 Hertz (ondes Bêta de basse fréquence). Alors que vous êtes concentré sur une tâche précise au travail, elles vont augmenter entre 16 et 22 Hertz (ondes Bêta de moyenne fréquence). Mais si vous vous laissez gagner par le stress car vous êtes sous pression pour rendre un dossier, ces fameuses ondes vont grimper entre 22 et 50 Hertz (haute fréquence).
LES ONDES ALPHA EN RELAXATION LEGERE
Lorsque vous fermez les yeux et que vous portez votre attention sur votre respiration, vous supprimez instantanément de 80% des informations qui arrivent par votre sens visuel. L’activité cérébrale ralentit automatiquement et les cycles d’ondes cérébrales tournent autour de 8 à 13 Hertz. Vous êtes toujours conscient mais dans un état de relaxation légère, comme lorsqu’on s’allonge dans son lit le soir. L’esprit qui est le cerveau en action, s’apaise.
LES ONDES THÊTA EN RELAXATION PROFONDE
C’est un état entre la veille et le sommeil, un état de profonde relaxation où les ondes cérébrales ralentissent encore entre 4 et 8 Hertz. L’esprit critique commence à disparaitre, comme lorsque l’on est en train de glisser dans le sommeil.
C’est l’état dans lequel on peut être plongé lors de certaines séances d’hypnose profondes quand les résistances psychologiques conscientes sont plus faibles, favorisant ainsi l’implantation de nouvelles idées. C’est aussi le fonctionnement mental de l’enfant entre deux et six ans ou sept ans, quand l’imaginaire est au commande. Si vous dîtes à un enfant de cinq ans qu’il est un lapin, il est alors véritablement capable de s’imaginer lapin et va alors se régaler de manger ses carottes râpées sans état d’âme!
C’est aussi un âge mental sensible car l’information n’est pas filtrée : si l’on dit à un enfant que c’est sale de mettre sa main dans sa culotte, le risque est de retrouver plus tard un adulte avec des complexes à ce niveau-là.
LES ONDES DELTA POUR LE SOMMEIL
C’est l’état de sommeil profond (ondes cérébrales entre 0,5 et 4 Hertz). Le corps est endormi et la conscience aussi alors que seul l’inconscient gère les rythmes physiologiques et produit les rêves.
LE STRESS, ENNEMI DE LA PERFORMANCE
Comme nous l’avons vu plus haut, le stress correspond à cet état de fonctionnement du cerveau où les fréquences d’ondes cérébrales sont les plus rapides, elles plafonnent entre 22 et 50 hertz (ondes Bêta de haute fréquence). L’esprit est alors en “mode de survie” et toute l’énergie mentale est mobilisée pour faire face à l’urgence. Le cerveau s’échauffe, générant toujours plus de production d’hormones de stress telles que le cortisol et l’adrénaline alors que le corps épuise ses ressources.
A ce stade, le cerveau n’a plus accès à des fonctions évoluées telles que l’apprentissage, la créativité et la prise de recul. Vous êtes de moins en moins performant, incapable de gérer autre chose que l’urgence du moment présent.
Imaginez un mouton égaré loin de son troupeau et traqué par un loup. Le mouton tente de fuir et trois choses comptent alors pour lui à ce stade :
– le temps (aura t-il le temps de s’échapper?)
– l’environnement (va t-il retrouver le troupeau ou un endroit pour se cacher?)
– son corps (va t-il avoir la force de fuir?)
Quand nous sommes stressés, nous nous trouvons exactement dans les mêmes conditions mentales que le mouton. Seuls trois facteurs deviennent importants : le temps (je n’ai pas assez de temps…), l’environnement (comment me sortir de mes problèmes affectifs, familiaux, financiers, professionnels?), le corps (je suis fatigué, j’ai des douleurs, je suis malade).
L’HYGIENE DU CERVEAU
Heureusement votre cerveau stressé – qui fonctionne en ondes cérébrales Bêta rapides et désynchronisées – peut s’apaiser.
Par nature, notre mental est comme un animal sauvage. Il a tendance à partir dans toutes les directions et ne veut pas se faire dompter. A fortiori quand il est en état de stress où là, il est comme un animal en panique!
En nous entrainant mentalement à orienter notre attention du monde extérieur vers le monde intérieur, nous pouvons apprendre à ralentir nos ondes cérébrales et passer en ondes Alpha ou en ondes Thêta. L’esprit peut alors s’apaiser et se resynchroniser. Vous êtes comme le dresseur de cirque qui, petit à petit, va calmer l’animal sauvage et arriver progressivement à le dresser.
Ce rééquilibrage entre le monde extérieur (quand le cerveau fonctionne en ondes Bêta) et notre monde intérieur (fonctionnement en ondes Alpha, Thêta ou Delta) peut se retrouver dans la méditation sous toutes ses formes. Car c’est un outil parfaitement adapté à l’apaisement et la synchronisation du cerveau.
Il existe des tas de manières de pratiquer la méditation (immobile ou en mouvement, en focalisant son attention sur un objet, un son, une pensée, sa respiration…) mais le plus important reste de pratiquer régulièrement, comme j’en parle dans la vidéo La méditation, c’est pas pour les moines.
De la même façon que l’hygiène est considérée comme importante pour le corps, La méditation est essentielle pour l’hygiène du cerveau. Elle va aider l’esprit à se nettoyer de toutes les pensées toxiques et créer de l’espace pour de nouvelles pensées plus constructives. Avec une pratique régulière, la méditation va apaiser le mental et re-synchroniser les différentes parties du cerveau pour sortir de la confusion mentale et retrouver l’harmonie cérébrale.
Le cerveau peut alors retrouver 100% de ses capacités cognitives. Il arrête de fonctionner en “mode survie” pour récupérer tout son plein potentiel et notamment certaines fonctions qui avaient été altérées comme l’apprentissage (concentration, mémorisation), la créativité et la prise de recul.
QUELQUES MINUTES PAR JOUR…
En matière d’hygiène, l’important c’est la régularité.
Donnez-vous un objectif d’une pratique de la méditation cinq minutes par jour, par exemple pour commencer, puis lorsque cette nouvelle habitude sera prise (il suffit de trois semaines pour installer une nouvelle habitude), augmentez la dose progressivement si vous ressentez que cela vous fait du bien (10 minutes le matin, puis 10 minutes matin et soir, voire plus).
Progressivement, vous allez prendre du recul par rapport aux angoisses liées au temps qui passe, à votre environnement et à votre corps et découvrir les bienfaits du calme mental qui s’installe.
FAIRE SIMPLE POUR COMMENCER
Asseyez-vous le dos bien droit dans un endroit où l’on ne vient pas vous déranger pendant 5 minutes.
Coupez toutes les sources de distraction.
Placez des écouteurs sur vos oreilles avec de la musique zen (sans paroles) qui vous apaise et vous isole de l’extérieur.
Fermez les yeux et portez votre attention sur votre respiration.
Dans votre tête, comptez les cycles respiratoires (inspire/expire) et essayer de rester concentrer sur le comptage, sans vous laisser emporter par vos pensées.
Dès qu’une pensée arrive, observez-la et revenez au comptage.
BOOSTEZ VOTRE CERVEAU POUR ÊTRE PLUS EFFICACE
Durant votre méditation, votre mental, qui est un animal sauvage, va essayer de s’échapper de toutes ses forces en partant dans les pensées. Résistez!
Chaque fois que vous perdez le fil du comptage, c’est que votre mental s’est enfui. L’animal s’est échappé!
Ramenez patiemment votre attention sur votre respiration et reprenez.
C’est un véritable entrainement sportif du cerveau! Mais le jeu en vaut la chandelle car si vous persévérez, vous ressentirez rapidement les bénéfices dans votre vie quotidienne.
Quand votre esprit s’apaise, les pensées toxiques, la confusion et l’anxiété disparaissent. Le cerveau retrouve un fonctionnement harmonieux et les capacités cérébrales augmentent.
Stressé n’est pas synonyme de dynamique, et lorsque le mental se calme, l’efficacité augmente dans le travail et dans la vie en général.
Merci d’avoir lu cet article jusqu’au bout.
En complément de cet article, je vous invite à découvrir mon blog “Je contrôle mon cerveau”, le mode d’emploi du cerveau .
Georges Paquet says
Bonjour,
La musique avec onde alpha, beta, gamma et delta sont-ils efficace pour développer son cerveau?
Quels sont les effets sur le corps humain?
Avez-vous expérimenter cette musique?
Merci
Georges Paquet
Dorian says
Bonjour Georges,
Je précise que vous me parlez de fréquence, pas de musique. La musique peut accompagner la fréquence mais elle n’a pas de rôle thérapeutique (dans le cadre de votre question).
Donc oui les ondes alpha, beta, gamma, delta ont des bénéfices et chacun se sent attiré ou non. Cela peut permettre de recalibrer les ondes émises par le cerveau et d’équilibrer cerveau droit et gauche.
Chacune de ces fréquences a un rôle bien particulier, je vous invite à faire des recherches par vous-même.
Globalement, alpha est pour la détente, delta pour le sommeil profond ou méditation profonde, gamma pour l’activité cérébrale intense.
Au plaisir.