C’est décidé : il y a des projets qui vous tiennent à cœur et vous voulez tout faire pour les voir aboutir. Cela va certainement vous demander du temps et de l’énergie ; et vous craignez de ne pas avoir les ressources nécessaires.
Pour ressentir un bien-être de long terme – élément indispensable à votre implication dans tout projet – n’oubliez pas de prendre soin de vous et de votre corps. Cela paraît simple mais là est justement la question : tout le monde sait ce qu’il faut faire pour être en forme, mais en réalité très peu de personnes mettent en pratique les recommandations de base pour y parvenir.
Il s’agit pourtant d’un rythme à prendre, avec des habitudes alimentaires et sportives qui deviendront vite un véritable mode de vie tant elles vous procureront un certain bien-être rapidement. Si vous souhaitez vraiment la réalisation de vos projets les plus chers dans de bonnes conditions, suivez nos conseils en termes de sommeil, d’exercices physiques et de nutrition.
1. Le sommeil, tout premier vecteur de santé et de bien-être
Si un individu ne dort pas ou dort mal, les effets sur son corps se font vite ressentir : fatigue, irritabilité, prise de poids, ce sont autant de désagréments qui peuvent vite vous rendre la vie difficile. Au contraire, les personnes qui dorment suffisamment et qui ont un sommeil de qualité s’avèrent en meilleure forme et ont une longévité accrue.
Ainsi, être bien reposé permettrait de vivre plus longtemps et mieux ! Rien de tel en effet que le sommeil pour régénérer ses cellules et obtenir un effet physiologique bénéfique sur le long terme.
Il n’y a plus à hésiter : il est grand temps de retrouver un sommeil de qualité ! Pour cela, prenez l’habitude de vous coucher relativement tôt, toujours à la même heure, afin de créer un contexte favorable pour votre corps.
Effectivement, si vous l’habituez à une certaine routine, votre corps y répondra positivement et vous n’aurez plus de problème pour vous endormir. De même, ne mangez pas trop gras ni trop sucré au dîner et investissez dans une literie de qualité.
L’idéal est aussi de changer les draps au moins une fois toutes les deux semaines pour assurer une hygiène et un confort optimal. Choisissez également des oreillers dont la forme vous convient le mieux.
2. L’exercice, une règle de vie à ne pas négliger
Chez certaines personnes, la sédentarité peut poser un vrai problème de santé. Au-delà de l’aspect esthétique, pratiquer du sport régulièrement permet d’entretenir le fonctionnement de son métabolisme.
Cela permet entre autres de s’oxygéner, d’entretenir son cœur et d’éliminer les toxines présentes parfois en grande quantité dans le corps. Ce n’est pas pour rien que vous vous sentez bien dans votre peau après une séance de sport ! La production d’adrénaline qui en découle procure une sensation d’euphorie et de bien-être général, de quoi se sentir bien dans sa peau. Afin d’obtenir les meilleurs effets sur votre corps et votre esprit, la pratique du sport doit devenir une véritable habitude.
Le long terme est en effet le secret de la réussite, et c’est la raison pour laquelle vous devez trouver un sport qui vous convient vraiment. Vous devez non seulement adapter votre pratique sportive à vos envies, mais aussi à vos capacités physiques. Ce n’est pas la peine en effet de forcer son corps à effectuer régulièrement des exercices qui sont traumatisants pour lui et qui engendreront des blessures.
Avant de trouver l’activité qui vous convienne, vous devez vous renseigner sur les bienfaits mais aussi sur les contraintes qu’une pratique régulière engendrerait. Il peut aussi être intéressant de combiner la pratique de deux voire de plusieurs sports. A titre d’exemple, si vous pratiquez la course à pied de façon régulière, il peut être judicieux de se mettre au yoga afin de regagner en souplesse ce que vous perdez à chaque foulée. De même, la pratique du vélo et de la natation se combinent très bien, chacun travaillant une partie du corps différente. Quoiqu’il en soit, l’important est de trouver le sport qui vous convienne et surtout celui qui vous donne envie de le pratiquer par plaisir chaque jour, même ceux pendant lesquels vous êtes moins motivés.
3. La nutrition, votre meilleur allié pour une énergie décuplée
Maintenant que, progressivement, vous dormez mieux et vous pratiquez un minimum d’exercice physique, vous ressentez forcément le besoin de mieux vous nourrir. Ces bonnes habitudes à prendre font partie d’un « tout » : il s’agit simplement d’un mode de vie sain qui vous aide à vous sentir plus en forme et mieux dans votre peau. Ne pensez pas ici que nous allons parler régime et restriction ! Le rééquilibrage alimentaire se veut plus efficace sur le long terme et surtout plus plaisant !
Avant tout, limitez progressivement les aliments nocifs dont vous avez forcément déjà entendu parler. Ce qui est trop sucré ou trop gras doit être mangé avec parcimonie, c’est à dire une à deux fois par semaine.
Essayez d’enrayer totalement le soda, qui, en plus d’entretenir votre addiction au sucre, endommage votre estomac par ses ingrédients trop acides. Songez à éliminer les desserts ou à les prendre très peu sucrés et en petites quantités, et mangez des fruits hors repas, dont au moins une pomme par jour (les anglais le disent : « an apple a day keep the doctor away ! »). Autre solution possible : buvez des jus frais.
Enfin, connaissez et respectez cette règle autant que vous le pouvez : végétal, varié et vivant. Pour ne pas vous ennuyez, variez les plaisirs autant que possible.
Vous pouvez facilement trouver des blogs ou des livres pleins de bons conseils et de recettes saines qui vous aideront à rééquilibrer votre alimentation.
Cependant, ne vous sentez pas frustré et ne refusez pas une sortie au restaurant : l’idée est de se sentir épanoui sur le long terme!
Cet article vous était proposé par le magazine Bonheur et santé
C’est tout à fait vrai. Une bonne hygiène de vie passe avant tout à l’entretien du corps, que ce soit mental ou aussi physique.